Der ehrliche Supplement-Guide

Was wirklich wirkt.

Ein ehrlicher Blick auf die wichtigsten Nährstoffe: was EFSA-belegt ist, was nur Marketing ist, und wie du das Richtige für dich auswählst.

EFSA-belegt. Jede Aussage im zugelassenen Wortlaut.
Ohne Hype. Wir sagen auch, was nicht wirkt.
Praktisch. Dosis, Timing, Tages-Fahrplan.
Unabhängig getestet. CoA auf Anfrage.
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Kreatin MonohydratKreatin Omega DreiOmega Drei Magnesium BisglycinatMagnesium Vitamin StackVitamin Stack Vitamin D3 + K2D3 + K2 Zink BisglycinatZink
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Teil 01

Die ehrliche Basis

Sechs Nährstoffe im Klartext: was der Stoff tut, der EFSA-belegte Nutzen im Wortlaut, die richtige Dosis, das Timing und ein Mythos-Check.

MANIAC Kreatin Monohydrat 500 g

Nährstoff 01 / 06

Kreatin Monohydrat

Der am besten untersuchte Baustein für kurze, intensive Belastungen. Reines Monohydrat, kein Zusatz.

500 g166 PortionenPulver22,90 €
Belegt · EFSA-zugelassen
  • Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

Dosis & Timing

Dosis: 3 g Kreatin pro Tag. Wichtig: 3 g Monohydrat liefern nur rund 2,64 g reines Kreatin, für die vollen 3 g sind daher etwa 3,4 g Monohydrat nötig.

Timing: Zeitpunkt zweitrangig, entscheidend ist die konstante Tagesmenge, auch an trainingsfreien Tagen.

Mythos-Check

„Ohne Ladephase wirkt es nicht."

Eine Ladephase ist nicht nötig. Eine konstante Tagesmenge füllt die Speicher ebenso, nur über einige Wochen statt in wenigen Tagen.

„Kreatin macht aufgeschwemmt."

Die vermehrte Wasserbindung findet innerhalb der Muskelzelle statt, nicht unter der Haut.

Kreatin Monohydrat ansehen24,90 €22,90 €
MANIAC Vitamin D3+K2 90 Kapseln

Nährstoff 02 / 06

Vitamin D3 + K2

Zwei fettlösliche Vitamine, die in unseren Breiten oft zu kurz kommen, in einer Kapsel kombiniert.

90 Kapseln3 MonateKapsel17,90 €
Belegt · EFSA-zugelassen
  • Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
  • Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
  • Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
  • Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.
  • Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Dosis & Timing

Dosis: Eine Kapsel pro Tag liefert Vitamin D 50 µg (1000 % NRV) und Vitamin K 75 µg (100 % NRV).

Timing: Zu einer Mahlzeit mit etwas Fett, weil beide Vitamine fettlöslich sind.

Mythos-Check

„K2 schützt Herz und Gefässe."

Ein eigenständiger Herz- oder Gefäss-Nutzen von K2 ist in der EU nicht als Aussage zugelassen. D und K werden kombiniert, weil beide am Calciumstoffwechsel beteiligt sind.

„Viel hilft viel."

Sehr hohe Vitamin-D-Dosen ohne festgestellten Bedarf sind nicht sinnvoll. Eine gleichmässige Tagesdosis ist besser als seltene Megadosen.

Vitamin D3 + K2 ansehen18,90 €17,90 €
MANIAC Magnesium Bisglycinat 120 Kapseln

Nährstoff 03 / 06

Magnesium Bisglycinat

Magnesium in der gut verträglichen Bisglycinat-Form, mit Taurin und Vitamin B6 kombiniert.

120 Kapseln60 PortionenKapsel17,90 €
Belegt · EFSA-zugelassen
  • Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei.
  • Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
  • Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
  • Vitamin B6 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Dosis & Timing

Dosis: Zwei Kapseln pro Tag liefern Magnesium 320 mg (85 % NRV) und Vitamin B6 1,5 mg (107 % NRV).

Timing: Am besten auf zwei Portionen über den Tag verteilt, mit etwas Wasser.

Mythos-Check

„Magnesium hilft beim Einschlafen."

Für einen Schlaf-Nutzen gibt es keine zugelassene EFSA-Aussage. Belegt sind Muskel-, Nerven- und Müdigkeitsbezug, nicht Schlaf.

„Jede Magnesium-Form ist gleich."

Die Form bestimmt die Verträglichkeit. Bisglycinat-Chelat gilt als magenschonend, während Oxid bei manchen abführend wirkt.

Magnesium Bisglycinat ansehen18,90 €17,90 €
MANIAC Omega Drei 180 Softgels

Nährstoff 04 / 06

Omega Drei

Hochdosierte Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Fischöl, eine Softgel pro Tag.

180 Softgels6 MonateSoftgel27,90 €
Belegt · EFSA-zugelassen
  • EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.
  • DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
  • DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

Dosis & Timing

Dosis: Eine Softgel pro Tag. Der Herz-Claim gilt ab 250 mg EPA + DHA, die Gehirn- und Sehkraft-Claims ab 250 mg DHA. Beide Schwellen werden mit einer Softgel übertroffen.

Timing: Zu einer Mahlzeit einnehmen, das verbessert die Aufnahme und beugt Aufstossen vor.

Mythos-Check

„Omega-3 senkt den Cholesterinspiegel."

Ein Cholesterin-senkender Nutzen ist so nicht als EFSA-Aussage zugelassen. Belegt sind Herzfunktion sowie Gehirn und Sehkraft über DHA.

„Hauptsache viele Milligramm Fischöl."

Entscheidend ist der Gehalt an EPA und DHA, nicht die reine Menge Fischöl.

Omega Drei ansehen29,90 €27,90 €
MANIAC Zink Bisglycinat 60 Kapseln

Nährstoff 05 / 06

Zink Bisglycinat

Zink in der gut verträglichen Bisglycinat-Form, ein Spurenelement mit breiter Funktion.

60 Kapseln2 MonateKapsel12,90 €
Belegt · EFSA-zugelassen
  • Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
  • Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei.
  • Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei.
  • Zink trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Dosis & Timing

Dosis: Eine Kapsel pro Tag liefert 15 mg Zink (150 % NRV).

Timing: Am besten zum Frühstück mit Wasser. Grössere Mengen Calcium zur gleichen Zeit können die Aufnahme mindern.

Mythos-Check

„Zink heilt Erkältungen."

Belegt ist ein Beitrag zur normalen Funktion des Immunsystems, kein Heilen von Erkältungen. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine Behandlung.

„Zink steigert Testosteron."

Solche Aussagen sind nicht zugelassen. Zink hat belegte Funktionen für Immunsystem, Haut, Haare, Nägel und kognitive Funktion.

Zink Bisglycinat ansehen13,90 €12,90 €
MANIAC Vitamin Stack 120 Kapseln

Nährstoff 06 / 06

Vitamin Stack

Ein Multivitamin-Komplex aus 13 Nährstoffen plus Coenzym Q10, als tägliche Grundversorgung.

120 Kapseln60 PortionenKapsel22,90 €
Belegt · EFSA-zugelassen (Auswahl)
  • Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
  • Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
  • Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
  • Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Dosis & Timing

Dosis: Zwei Kapseln pro Tag, unter anderem Vitamin C 500 mg (625 % NRV), Vitamin E 37 mg (308 % NRV), Zink 10 mg und alle acht B-Vitamine. Das Coenzym Q10 hat keine zugelassene EFSA-Aussage und wird nur neutral genannt.

Timing: Zum Frühstück mit reichlich Wasser, damit die fettlöslichen Vitamine gut aufgenommen werden.

Mythos-Check

„Ein Multivitamin gleicht schlechte Ernährung aus."

Ein Multivitamin deckt mögliche Lücken ab, ersetzt aber keine ausgewogene Ernährung und keinen gesunden Lebensstil.

„Je mehr Inhaltsstoffe, desto besser."

Entscheidend sind die tatsächlich enthaltenen, sinnvoll dosierten Stoffe, nicht die Länge der Zutatenliste.

Vitamin Stack ansehen24,90 €22,90 €
Teil 02

Für dein Ziel

Welche Nährstoffe zu welchem Ziel passen, mit den jeweils belegten Funktionen, den einzelnen Produkten und dem passenden Set.

Kraft & Regeneration

Für Training, das auf kurze, intensive Belastungen zielt, und die Versorgung drumherum.

KreatinKernbaustein

Belegt (EFSA): „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung." Gebunden an 3 g pro Tag.

MagnesiumMuskel & Energie

Belegt (EFSA): „Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei." und „Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei."

Vitamin DMuskelfunktion

Belegt (EFSA): „Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei."

Kreatin 22,90 €Magnesium 17,90 €D3+K2 17,90 €
Als Set: Starter-Pack Kraft & Basics 49,90 €58,70 €Set ansehen

Tägliche Basis

Die Grundversorgung für jeden Tag, breit abgedeckt.

Vitamin StackGrundlage

13 Nährstoffe als tägliche Basis. Belegt (EFSA) u. a.: „Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei." und „Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei."

Vitamin D3 + K2oft zu knapp

Deckt zwei Vitamine ab, die in unseren Breiten oft zu kurz kommen.

Omega-3EPA & DHA

Belegt (EFSA): „EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei." sowie für DHA Gehirn und Sehkraft.

Vitamin Stack 22,90 €D3+K2 17,90 €Omega Drei 27,90 €
Als Set: Daily Essentials Bundle 56,90 €68,70 €Set ansehen

Immun & Energie

Für die kalte Jahreszeit und Phasen mit viel Belastung.

ZinkImmunsystem

Belegt (EFSA): „Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei."

Vitamin DImmunsystem

Belegt (EFSA): „Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei."

Vitamin StackC & B12

Belegt (EFSA): „Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei." und „Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei."

Zink 12,90 €D3+K2 17,90 €Vitamin Stack 22,90 €
Als Set: Immun-Duo Zink + D3+K2 26,90 €30,80 €Set ansehen

Schlaf & Nerven

Für Nervensystem und psychische Funktion. Ehrlich vorweg: für einen direkten Schlaf-Nutzen gibt es bei diesen Stoffen keine zugelassene EFSA-Aussage. Belegt sind Nervensystem und Psyche.

MagnesiumNervensystem

Belegt (EFSA): „Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei." und „Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei."

Vitamin B6Psyche

In Magnesium und Vitamin Stack enthalten. Belegt (EFSA): „Vitamin B6 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei."

Taurinnur Zutat

Klassische Kombinationszutat ohne eigene zugelassene Aussage. Wir nennen es daher nur neutral, ohne Nutzenversprechen.

Magnesium 17,90 €Vitamin Stack 22,90 €
Als Set: Mineral-Duo Magnesium + Zink 26,90 €30,80 €Set ansehen
Teil 03

Dein Fahrplan

Vom Wissen zur Routine: wann du was nimmst, was gut zusammenpasst und die häufigsten Fehler.

Morgens
Zum Frühstück: Vitamin D3+K2 und Omega-3 zu einer Mahlzeit mit etwas Fett, dazu Zink und der Vitamin Stack.
Über den Tag
Magnesium möglichst auf zwei Portionen verteilt, jeweils mit reichlich Wasser.
Flexibel
Kreatin zu einem beliebigen Zeitpunkt, Hauptsache täglich und konstant, auch an trainingsfreien Tagen.

Gut zusammen

  • Fettlösliches (D3+K2, Omega-3, Vitamin Stack) zu einer Mahlzeit mit etwas Fett.
  • Magnesium und Kreatin lassen sich problemlos am selben Tag nehmen.

Besser trennen

  • Grössere Mengen Calcium nicht zeitgleich mit Zink, das kann die Aufnahme mindern.
  • Sehr hohe Einzeldosen vermeiden, eine konstante Tagesmenge ist besser.

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Alle sechs

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Starter-Pack Kraft & Basics

Der Einstieg: Kreatin plus die Grundversorgung fürs Training.

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Du sparst 8,80 €

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FAQ

Häufige Fragen

Brauche ich überhaupt Supplements?

Nicht zwingend. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung ist die Grundlage. Supplements decken mögliche Lücken ab, etwa bei geringer Sonne (Vitamin D) oder wenig Seefisch (Omega-3).

Kann ich mehrere gleichzeitig nehmen?

Ja. Achte auf Timing und Kombinationen: Fettlösliches zu einer Mahlzeit, grössere Calcium-Mengen nicht zeitgleich mit Zink.

Sind höhere Dosen besser?

Nein. Für die belegten Funktionen zählt die passende, konstante Tagesmenge. Die empfohlene Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.

Was ist vegan, was nicht?

Kreatin, Vitamin D3+K2, Magnesium, Zink und der Vitamin Stack sind vegan. Omega Drei stammt aus Fischöl und ist daher nicht vegan.

Woran erkenne ich Qualität?

An einer transparenten Deklaration, sinnvoller Dosierung und unabhängiger Prüfung. Jede Charge wird unabhängig getestet, ein Analysezertifikat (CoA) senden wir dir auf Anfrage gern zu.

Glossar

Kurz erklärt

EFSA
Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit. Prüft, welche gesundheitsbezogenen Aussagen zugelassen werden.
NRV
Nährstoffbezugswert. Referenzmenge pro Tag in Prozent. Ein Claim ist ab 15 % NRV pro Tagesdosis zulässig.
Bisglycinat / Chelat
Ein Mineral, an die Aminosäure Glycin gebunden. Gilt als gut verträglich.
EPA & DHA
Die beiden relevanten langkettigen Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl.

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Jede gesundheitsbezogene Aussage in diesem Guide steht im zugelassenen EFSA-Wortlaut. Jede Charge unserer Produkte wird unabhängig getestet, ein Analysezertifikat (CoA) senden wir dir auf Anfrage gern zu.
  • Verordnung (EU) Nr. 432/2012 (konsolidierte Liste zugelassener gesundheitsbezogener Angaben) sowie das EU-Register für Health Claims.
  • EFSA-Gutachten, unter anderem EFSA Journal 2010;8(10):1796 (EPA und DHA, Herzfunktion) und 2010;8(10):1734 (DHA, Gehirn und Sehkraft).

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Dieser Guide ersetzt keine ärztliche Beratung.