Supplement-Wissen: Formen, Dosierung und Einnahme

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Einnahme und Timing

Wann was sinnvoll ist und welche Abstände wirklich zählen.

Für dein Training

Was bei Ausdauer und Kraft wirklich zählt, und was du dir sparen kannst.

Kombinationen

Was zusammen geht, was Abstand braucht und was sich ergänzt.

Formen und Bioverfügbarkeit

Welche Verbindung der Körper wirklich aufnimmt.

Kaufberatung

Woran du Qualität erkennst und worauf die Werbung dich lenken will.

Kreatin

Wirkung, Dosierung und die Fragen, die am häufigsten gestellt werden.

Vitamine und Mineralstoffe

Bedarf, Versorgungslage und was die Studien hergeben.

Einstieg

Wenn du bei null anfängst und wissen willst, was wirklich nötig ist.

Über diesen Wissensbereich

Hier findest du, worauf es bei Nahrungsergänzung praktisch ankommt: welche Verbindung der Körper wie gut aufnimmt, wie viel sinnvoll ist und wann du was einnimmst. Jeder Artikel nennt seine Quellen und hält sich an die von der EFSA zugelassenen Angaben.

Zu einzelnen Wirkstoffen gibt es Übersichtsseiten mit Nährwerten, zugelassenen Aussagen und den passenden Artikeln: Zink, Vitamin D3 + K2 und Vitamin Stack. Nach welchen Regeln diese Texte entstehen, steht unter Wie unsere Artikel entstehen.

Einzelnes Vitamin-D3-Softgel auf dunklem Schiefer mit Kontrastlicht

Vitamin D3 ohne K2 einnehmen: gefährlich oder unbedenklich?

Kurz: gefährlich ist es nicht. Warum K2 trotzdem sinnvoll dazugehört, ab welcher D3-Menge die Frage relevant wird und was die Studienlage dazu hergibt. Mehr lesen …
Supplements fürs Krafttraining: die sinnvolle Basis

Supplements fürs Krafttraining: die sinnvolle Basis

Kreatin ist das einzige mit zugelassenem Leistungsbezug, der größere Hebel ist Protein aus dem Essen. Was belegt ist, was zur Grundversorgung gehört und was du dir sparen kannst. Mehr lesen …
Supplements für Läufer: was wirklich sinnvoll ist

Supplements für Läufer: was wirklich sinnvoll ist

Vier Nährstoffe sind für Läufer relevant, und der wichtigste steht nicht in unserem Sortiment. Was Ausdauersport mit dem Bedarf macht, was die Ernährung deckt und was du dir sparen kannst. Mehr lesen …
Nahrungsergänzung ohne Zusatzstoffe: worauf achten?

Nahrungsergänzung ohne Zusatzstoffe: worauf achten?

„Ohne Zusatzstoffe“ ist kein geschützter Begriff. Welche Hilfsstoffe technisch nötig sind, welche unbedenklich, wo genaues Hinsehen lohnt, und was in unseren Produkten steckt. Mehr lesen …
Zink Bisglycinat vs. Picolinat vs. Citrat: welche Form?

Zink Bisglycinat vs. Picolinat vs. Citrat: welche Form?

Die organischen Zinkformen unterscheiden sich weniger, als die Werbung behauptet. Was belegt ist, was nicht, und warum der Zinkanteil auf der Packung in die Irre führt. Mehr lesen …
Welche Vitamine nicht zusammen nehmen? Die Tabelle

Welche Vitamine nicht zusammen nehmen? Die Tabelle

Die Liste der Nährstoffe, die sich wirklich behindern, ist kurz und betrifft fast nur Mineralstoffe. Was Abstand braucht, was zusammenpasst und welche Medikamenten-Wechselwirkungen zählen. Mehr lesen …
Magnesium und Zink zusammen einnehmen?

Magnesium und Zink zusammen einnehmen?

Zusammen geht, getrennt ist besser. Warum sich beide bei der Aufnahme behindern, welcher Abstand reicht und wann die Kombination in einer Kapsel trotzdem sinnvoll ist. Mehr lesen …
Zink wann einnehmen? Nüchtern oder abends

Zink wann einnehmen? Nüchtern oder abends

Zink wird ohne Mahlzeit am besten aufgenommen. Warum Phytate, Calcium und Kaffee die Aufnahme stören, welcher Abstand wirklich zählt und wo die Obergrenze liegt. Mehr lesen …
Magnesium morgens oder abends einnehmen?

Magnesium morgens oder abends einnehmen?

Für die Aufnahme ist die Uhrzeit egal. Entscheidend sind Verbindung, Menge pro Einzeldosis und die Abstände zu Calcium, Eisen und bestimmten Medikamenten. Mehr lesen …
Vitamin D wann einnehmen? Morgens oder abends

Vitamin D wann einnehmen? Morgens oder abends

Die Uhrzeit ist unerheblich, die Mahlzeit entscheidet. Warum Fett wichtiger ist als der Zeitpunkt, welche Menge DGE und EFSA nennen und wann eine Messung sinnvoll ist. Mehr lesen …
Kreatin wann einnehmen? Vor oder nach dem Training

Kreatin wann einnehmen? Vor oder nach dem Training

Der Zeitpunkt ist zweitrangig, die tägliche Regelmäßigkeit entscheidet. Was die Studienlage zu vor und nach dem Training hergibt, wie viel du brauchst und warum 3 g Monohydrat nicht 3 g... Mehr lesen …
Verschiedene Kapseln in einer Reihe neben einem Glas Wasser

Wann welches Supplement nehmen? Der optimale Einnahmeplan

Die tägliche Konsistenz zaehlt mehr als die Uhrzeit. Trotzdem gibt es sinnvolle Kombinationen und ein paar Abstände, die du einhalten solltest. Der Plan für den Tag. Mehr lesen …
Shaker mit Kreatinpulver und Löffel in hellem Tageslicht

Kreatin für Frauen: Mythen, Wirkung und richtige Dosierung

Kreatin macht nicht massig und schwemmt nicht auf. Woher der Mythos kommt, was im Muskel tatsächlich passiert und welche Dosierung für Frauen sinnvoll ist. Mehr lesen …
Fünf Basis-Supplements für Einsteiger nebeneinander

Beste Supplements für Anfänger: Die 5 wichtigsten Basics [2026]

Fünf Basics reichen für den Anfang: Kreatin, Vitamin D3 mit K2, Magnesium, Omega 3 und Zink. Was jedes davon leistet, womit du startest und was du dir sparen kannst. Mehr lesen …
Zinkreiche Lebensmittel mit Zinkkapseln: Austern, Kürbiskerne, dunkle Schokolade

Zink: Wirkung auf Immunsystem, Haut und Testosteron. Dosierung und beste Form

Zink trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Welche Menge sinnvoll ist, welche Form gut aufgenommen wird und wann du Abstand zu... Mehr lesen …
Einzelnes Vitamin-D3-Softgel im Sonnenstrahl auf einer Fensterbank

Vitamin D3 Mangel: Symptome, Ursachen und optimale Dosierung

Von Oktober bis März steht die Sonne in Deutschland zu tief für die körpereigene Bildung. Woran du eine Unterversorgung erkennst, wie du sie messen lässt und welche Menge sinnvoll ist. Mehr lesen …
Tablettenbox mit Kapseln umgeben von vitaminreichen Lebensmitteln

Welche Vitamine brauche ich täglich? Der komplette Guide

Nicht jedes Vitamin muss täglich dazu. Welche im Alltag regelmäßig knapp werden, welche der Körper speichert und woraus eine sinnvolle Basis besteht. Mehr lesen …
Omega-3-Softgels mit frischem Lachs und Zitrone

Omega 3: Wirkung, Dosierung und Kaufberatung

EPA und DHA tragen ab 250 mg täglich zur normalen Herzfunktion bei. Wie viel du davon brauchst, woran du Qualität erkennst und was Triglycerid und Ethylester unterscheidet. Mehr lesen …
Zink-Bisglycinat-Kapseln neben einem rohen Zink-Mineral

Zink Bisglycinat: Die bioverfügbarste Zinkform im Detail

Zink Bisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und wird über deren Weg aufgenommen. Was das für die Verträglichkeit auf leeren Magen und für die Dosierung bedeutet. Mehr lesen …
Drei Magnesiumformen im Vergleich: Citrat, Bisglycinat-Kapseln, Oxid-Pulver

Magnesium Bisglycinat vs. Citrat vs. Oxid: Welche Form ist die beste?

Bisglycinat ist die magenfreundlichste Form, Citrat die schnellste, Oxid die günstigste. Der Vergleich mit Aufnahme, Verträglichkeit und Preis pro Portion. Mehr lesen …
Vitamin-D3-Softgel und Vitamin-K2-Kapsel im warmen Sonnenlicht

Vitamin D3 und K2: Warum die Kombination so wichtig ist

D3 bringt Calcium ins Blut, K2 lenkt es in die Knochen. Warum die beiden zusammengehören, wie viel K2 sinnvoll ist und worauf du bei der Form MK-7 achten solltest. Mehr lesen …
Kreatin-Monohydrat-Pulver wird mit Edelstahllöffel in ein Glas Wasser gegeben

Kreatin Monohydrat: Wirkung, Dosierung und Nebenwirkungen

3 bis 5 g täglich, dauerhaft und ohne Ladephase. Was Kreatin Monohydrat im Muskel macht, welche Menge die Bedingung des EFSA-Claims erfüllt und was an den Nebenwirkungen wirklich dran ist. Mehr lesen …