Vitamin D Bedarfsrechner — Optimale Tagesdosis ermitteln

Vitamin D Bedarfsrechner

82% der Deutschen haben eine unzureichende Vitamin-D-Versorgung. Berechne deinen individuellen Bedarf basierend auf Jahreszeit, Hauttyp und Lebensstil.

Wie wurde der Bedarf berechnet?

Unser Rechner berücksichtigt vier Faktoren die den Vitamin-D-Bedarf beeinflussen: Jahreszeit (UVB-Verfügbarkeit), Hauttyp (Synthesekapazität), Aufenthalt im Freien (Sonnenexposition) und Alter (abnehmende Synthesefähigkeit).

Die Basis-Empfehlungen orientieren sich an der Endocrine Society (1.500–2.000 I.E.) und werden nach oben angepasst bei Risikofaktoren.

FAQ

Kann ich Vitamin D überdosieren?

Eine Überdosierung durch Supplements ist extrem selten. Die EFSA Obergrenze von 4.000 I.E./Tag bietet einen großen Sicherheitspuffer. Toxizität tritt erst bei langfristiger Einnahme über 10.000 I.E./Tag auf.

Sollte ich meinen Spiegel testen lassen?

Ja — ein 25-OH-Vitamin-D Bluttest beim Arzt gibt die genaueste Auskunft. Optimal: 40–60 ng/ml.

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Hinweis: Dieser Rechner liefert eine unverbindliche, allgemeine Orientierung auf Basis deiner Eingaben und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Die Ergebnisse sind keine Diagnose und keine individuelle Therapie- oder Dosierungsempfehlung. Überschreite die empfohlene Tagesdosis nicht; eine dauerhaft hohe Vitamin-D-Zufuhr nur nach ärztlicher Rücksprache und ggf. Kontrolle des Vitamin-D-Spiegels. Bei gesundheitlichen Fragen oder vor Beginn einer Supplementierung wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.