Körperfettanteil (KFA) Rechner — Navy-Methode
KFA Rechner (Körperfettanteil)
Der Körperfettanteil ist aussagekräftiger als der BMI, weil er zwischen Muskel- und Fettmasse unterscheidet. Dieser Rechner verwendet die US Navy Methode — du brauchst nur ein Maßband.
KFA Referenzwerte
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2–5% | 10–13% |
| Athletisch | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Durchschnitt | 18–24% | 25–31% |
| Erhöht | 25%+ | 32%+ |
So misst du richtig
- Halsumfang: Unter dem Kehlkopf messen, horizontal
- Bauchumfang: Auf Nabelhöhe, entspannt, nicht einziehen
- Hüftumfang (Frauen): An der breitesten Stelle
FAQ
Wie genau ist die Navy-Methode?
±3–4% Abweichung im Vergleich zu DEXA-Scans. Für eine Trendmessung über Zeit ist sie gut geeignet.
Wie oft sollte ich messen?
Alle 2–4 Wochen, morgens nüchtern, für vergleichbare Ergebnisse.
