Vitamin D3 + K2: Dosierung, Kombination und Einnahme
Vitamin D bildet der Körper aus Sonnenlicht, von Oktober bis März reicht die Einstrahlung in Deutschland dafür nicht aus. K2 als MK-7 ergänzt D3, weil beide an unterschiedlichen Stellen des Calciumstoffwechsels ansetzen. Eine Kapsel liefert 50 µg Vitamin D und 75 µg Vitamin K.
18,90 €Vitamin D 50 µg · Vitamin K 75 µg (MK-7) · 90 Kapseln
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Nährwerte pro Tagesdosis
| Nährstoff | Menge | % NRV |
|---|---|---|
| Vitamin D | 50 µg (2.000 I.E.) | 1.000 % |
| Vitamin K (als MK-7) | 75 µg | 100 % |
NRV = Nährstoffbezugswerte nach Verordnung (EU) Nr. 1169/2011. Eine Kapsel entspricht der Tagesdosis.
Zugelassene gesundheitsbezogene Aussagen
- Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
- Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
- Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.
Wortlaut nach dem EFSA-Register zugelassener gesundheitsbezogener Angaben. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
Häufige Fragen
Morgens oder abends einnehmen?
Für die Wirkung ist die Uhrzeit unerheblich. Wichtig ist die Einnahme zu einer Mahlzeit mit Fett, weil beide Vitamine fettlöslich sind.
Wie viel Vitamin D am Tag?
Die DGE nennt als Referenzwert 20 µg, also 800 I.E. täglich, wenn die körpereigene Bildung ausfällt. Die EFSA hat 100 µg, also 4.000 I.E., als tolerierbare Obergrenze festgelegt.
Warum K2 dazu?
D3 steuert die Calciumaufnahme aus dem Darm, K2 ist an der Aktivierung calciumbindender Proteine beteiligt. Als Orientierung für K2 gelten 50 bis 100 µg MK-7 täglich.
Wer sollte K2 nicht einnehmen?
Wer Vitamin-K-Antagonisten wie Marcumar oder Warfarin nimmt, muss K2 vorher ärztlich abklären. In diesem Fall ist ein reines D3-Präparat die passendere Wahl.
Brauche ich das auch im Sommer?
Das hängt davon ab, wie viel Zeit du mit unbedeckter Haut im Freien verbringst. Wer überwiegend drinnen arbeitet, bildet auch im Sommer wenig.